運動後1時間以内に蛋白質を摂る

ためしてガッテン 2014年09月17日放送で、有意義な放送あり。サイクリングで、鍛えているつもりだが、筋力がアップしていない。この番組で、理由が分かった。タイトル:肺炎糖尿病に勝つ! 筋トレで免疫力UP技 ・・・ これは、スポーツマンは見ないタイトル  ・筋肉には、免疫細胞のリンパ球を増やす働きがある。  ・病気になると、筋肉の中からグルタミンが出てリンパ球を増やす働きがある。  ・筋肉は、糖を吸収して...

太極拳を始める

太極拳を、2013.4.14から週1回始めました健康志向に走っています。...

ポッコリお腹対策に効果

最近、お腹周りに改善され、体調も良くなった。内脂肪データは、標準値の範囲(白地)に入った。ベルトの留め位置が、2穴移動(6cm位)。苦労すると続かないので、出来ることだけやった。1.お酒は、やめられないので、ビールの量を減らし日本酒と焼酎を増やした。  ビールを飲むと、カロリーの高い揚げ物が食べたくなる。  ビールは、瓶ビールにして本数制限。  第3のビールは、安く沢山飲む発想なので、どんどん飲ん...

スロー体操を始める

プックリお腹の対策として、スロー体操をしてからエアロバイクをすることに!筋トレのあとに有酸素運動をすると、「脂肪が燃焼しやすい」らしい。スロー体操は、次の6つを10セット  ①スロースクワッド  ②スロー腕立て伏せ  ③スロー腹筋  ④スロークロス反らし  ⑤スローひざあげ  ⑥スローかかと上げスロー体操は、15分程度でできる。そのあと、エアロバイク20~40分2月1日から、週3回以上実施したい。チャリ...

1500Km突破

1日平均 5.95Km=(1500Km-1000Km)/84日1000Kmから1500Kmになるまでに84日 本日の走行距離 10.6Km累計距離 1500.0Km...

15歳若くなる。

体重&体脂肪測定で,年齢表示が42歳になった。瞬間記録ではあるが、体重計購入後の自己新記録。メダルはもらえないが・・雑談だが、オリンピック選手の体型は素晴らしい!約2週間前から実施している内臓脂肪削減計画は、低迷中!胴回りのストレッチをしてからのチャリコギ作戦は、まだ効果なし。お腹を凹まして自転車に乗ることを追加したが、これも効果が出ているとは思えない。酒を減らせばいいのだが・・・楽しみなので・・。...

目標体重までもう少し

目標体重までもう少しと思った途端、停滞・いや上昇開始だ。胸に手を当てると、チャリコギをさぼっていた。さらに、ビールの量が増えた、外食も多い。グラフは正直だ。もっと問題なことがある、内臓脂肪率が横ばいで、平均値よりも高い。腹回りをスリムにしたいのだが、ぷっくりとしたお腹に変化が見られない。「違う結果を期待して同じことを何度も繰り返すことは愚かなことだ!・・アインシュタイン」を思い出す。作戦変更:チャ...

1000Km突破

自転車を購入してからの距離が、1000kmを突破。約2年を必要とした。これから、ペースを上げたい。体重を減らしたい。体脂肪を下げたい。本日のコース  華蔵寺 ⇒ 粕川 ⇒ あかぼり・せせらぎ公園 ⇒粕川 ⇒ あかぼり・しょうぶ園 ⇒ 波志江沼   ⇒ R17 ⇒  粕川 ⇒ 華蔵寺あかぼりしょうぶ園で、黄色い花が4~5本咲き始めた。昨日は、咲いていなかった。本日の走行距離 14.7Km今までの累計  1,...